EKONOMIPOS.COM – Pandemi Covid-19 memang mereda, namun imunitas tubuh yang kuat tetap diperlukan. Berikut 5 pola makan yang membuat imunitas tubuh tetap kuat.
Saat ini perkembangan kasus Covid-19 di Indonesia semakin terkendali. Mengutip detikhealth (8/10/21), positivity rate nasional dua pekan terakhir di bawah 2 persen. Berada di bawah angka ideal WHO yaitu 5 persen.
Jumlah kasus Covid-19 hari ini juga terus menurun dibandingkan pekan sebelumnya, hingga 35 persen. Begitu juga dengan jumlah kematian baru dari 27 September hingga 3 Oktober adalah 706, terjadi penurunan sebesar 29 persen dibandingkan pekan sebelumnya.
Meski begitu, Badan Kesehatan Dunia (WHO) tetap meminta untuk meningkatkan cakupannya, terutama pada kalangan lansia. Selain itu, pola makan sehat juga sebaiknya diterapkan individu untuk mendapat kekebalan tubuh yang kuat.
Dengan sistem pertahanan tubuh seseorang yang kuat, harapannya bisa terhindar dari serangan virus Corona. Bonus lainnya, tubuh semakin bugar dan juga terhindar dari ragam penyakit lainnya.
Menjalani pola makan sehat untuk imunitas yang kuat sebenarnya tidak sulit. Fokus pada asupan vitamin C dan vitamin D adalah salah satu kuncinya.
Berikut 5 pola makan yang bikin imunitas semakin kuat, seperti dilansir detikcom.
1. Banyak makan buah dan sayur
Hal nomor satu untuk menjaga imunitas tubuh adalah menjalani pola makan sehat. Ini berarti kamu harus fokus mengonsumsi bahan makanan segar, utuh, minimal tambahan, dan minimal olahan.
Ragam buah, sayur, sumber protein rendah lemak, dan lemak sehat sebaiknya jadi asupan sehari-hari. Selain itu, batasi konsumsi makanan olahan dan gula tambahan.
Ahli kesehatan menyebut, konsumsi banyak jenis buah dan sayur bisa memperkuat imunitas tubuh lewat asupan dua vitamin paling penting. Keduanya adalah vitamin C dan vitamin D yang terkandung dalam makanan sehat tersebut.
Vitamin C adalah ‘bodyguard’ penting untuk sistem imun tubuh. Vitamin C seluler kekebalan pada pertahanan dengan mendukung berbagai fungsi dari sistem kekebalan bawaan dan adaptif,” tulis para peneliti di balik studi tahun 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients.
Mereka juga mengatakan, “Kekurangan vitamin C mengakibatkan gangguan dan kerentanan yang lebih tinggi terhadap infeksi. Suplementasi dengan vitamin C mampu mencegah dan mengobati infeksi pernapasan dan sistematik.”
Sumber makanan tinggi vitamin C antara lain buah jeruk, paprika, aneka buah berry, dan sayuran seperti brokoli dan kembang kol. Buah dan sayur ini bisa dimakan langsung atau diolah menjadi beragam hidangan enak.
3. Jangan lupa vitamin D
Vitamin D juga penting dalam pola makan untuk memperkuat kekebalan tubuh. Kamu bisa mengasup vitamin D dari salmon, ikan mackerel, kuning telur, hati ayam/sapi, hingga susu yang difortifikasi.
“Studi laboratorium menunjukkan bahwa vitamin D dapat mengurangi pertumbuhan sel kanker, membantu mengendalikan infeksi dan mengurangi peradangan,” kata Harvard TH Chan School of Public Health. National Institutes of Health juga mencatat bahwa vitamin D membantu mengatur fungsi kekebalan tubuh.
Selain lewat makanan, mengonsumsi suplemen vitamin D juga disebut bagus oleh pakar. Namun untuk diagnosis dan takaran yang lebih pasti, Anda bisa melakukannya dengan dokter lebih dulu.
4. Cegah stress dan jangan tidur
selain makanan, imunitas tubuh yang kuat juga dipengaruhi banyak hal. Pakar dari Harvard Medical School menyebut kamu sebaiknya rutin olahraga, mengurangi stres, dan mempertahankan berat badan yang sehat.
Kemudian hindari merokok dan minum alkohol secukupnya saja. Tak ketinggalan memastikan tidur yang cukup. Manfaat cukup tidur sangat banyak untuk kesehatan.
Dr. Richard K. Bogan, seorang pakar tidur, mengatakan orang dewasa rata-rata butuh 7,5 jam sampai 9 jam untuk tidur. “Tidur penting untuk fungsi sistem imun dan hormon tubuh bekerja dengan normal. Kekurangan tidur atau otak yang stres adalah otak yang lapar. Kualitas tidur yang buruk bisa memicu kenaikan berat badan,” katanya.
5. Manfaat lain dari pola makan sehat
Vitamin D dan C bukan satu-satunya mikronutrien yang penting untuk kekebalan tubuh. Sistem kekebalan tubuh sebenarnya merupakan sistem proses yang rumit, yang didukung oleh berbagai nutrisi dengan cara yang kompleks.
Meski begitu, mengonsumsi makanan yang bervariasi seperti sumber makanan nabati, protein sehat, dan lemak baik dapat membantu memastikan Anda mendapatkan semua nutrisi tersebut. Plus, pola makan sehat dapat menurunkan risiko kondisi kronis yang kelemahan tubuh, termasuk obesitas, diabetes, dan penyakit jantung. *
